Trabajo de fuerza general
Trabajo de fuerza TERMINOLOGÍA @L = Usar peso liviano / 10% peso corporal aprox @M = Usar peso medio / 20% peso corporal aprox @P = Usar peso pesado / 50% peso corporal aprox @MP = Usar peso muy pesado / 100% peso corporal S/P: Sin peso extra RIR: Repeticiones que debes dejar antes de […]
Entrenamiento de fuerza: Específico #4
Entrenamiento de fuerza: Específico #3 TERMINOLOGÍA @L = Usar peso liviano / 10% peso corporal aprox @M = Usar peso medio / 20% peso corporal aprox @P = Usar peso pesado / 50% peso corporal aprox @MP = Usar peso muy pesado / 100% peso corporal S/P: Sin peso extra RIR: Repeticiones que debes dejar […]
Entrenamiento de fuerza: Específico #3
Entrenamiento de fuerza: Específico #3 TERMINOLOGÍA @L = Usar peso liviano / 10% peso corporal aprox @M = Usar peso medio / 20% peso corporal aprox @P = Usar peso pesado / 50% peso corporal aprox @MP = Usar peso muy pesado / 100% peso corporal S/P: Sin peso extra RIR: Repeticiones que debes dejar […]
Entrenamiento de fuerza: Específico #2
Entrenamiento de fuerza: Específico #2 1. Movilidad Articular 2. Activación muscular: 2 series – Estocada Isométrica 30 seg/ lado https://youtu.be/p3mHIEp6ekQ – Puente de gluteo unipodal 30 seg/lado https://youtu.be/oh2OP9wyX-o 3. Mano codo 20 seg/lado https://youtu.be/Pbym2002vuA 3. Estabilizadores: 3 series – Sentadilla en un pie con peso medio 10 repeticiones / lado. https://youtu.be/0hSQyAZB028 – Plancha tocando hombro […]
Entrenamiento de fuerza: Específico #1
Entrenamiento de fuerza: Específico #1 1. Movilidad Articular 2. Activación muscular: 2 series – Estocada Isométrica 30 seg/ lado https://youtu.be/p3mHIEp6ekQ – Puente de gluteo unipodal 30 seg/lado https://youtu.be/oh2OP9wyX-o 3. Técnica de carrera: 3 series – A Skip 15 segundos – Pausa 30 segundos https://youtu.be/POTBidqOxug?t=19 – B Skip 15 segundos – Pausa 30 segundos https://youtu.be/POTBidqOxug?t=89 4. Multi […]
Pliometría Corredores
Pliometría Corredores 1. Movilidad Articular 2. Activación muscular: 2 series – Estocada Isométrica 30 seg/ lado – Puente de gluteo unipodal 30 seg/lado 3. Técnica de carrera: 3 series – A Skip 15 segundos – Pausa 30 segundos – B Skip 15 segundos – Pausa 30 segundos 4. Multi saltos: 4 series 1. Box jumps 8 […]