Entrenamiento de fuerza: Específico #1
1. Movilidad Articular
2. Activación muscular: 2 series
– Estocada Isométrica 30 seg/ lado
– Puente de gluteo unipodal 30 seg/lado
3. Técnica de carrera: 3 series
– A Skip 15 segundos – Pausa 30 segundos
– B Skip 15 segundos – Pausa 30 segundos
4. Multi saltos: 4 series
1. Box jumps 8 saltos – Pausa de 60 segundos en plancha.
2. Drop jumps solo caida 10 saltos con cajón a rodilla – Pausa de 30 segundos en de push ups.
3. Drop jumps 6 saltos con cajón a rodilla – Pausa de 30 segundos en plancha lateral por lado