Entrenamiento de fuerza: Específico #2
1. Movilidad Articular
2. Activación muscular: 2 series
– Estocada Isométrica 30 seg/ lado
– Puente de gluteo unipodal 30 seg/lado
3. Mano codo 20 seg/lado
3. Estabilizadores: 3 series
– Sentadilla en un pie con peso medio 10 repeticiones / lado.
– Plancha tocando hombro 30 segundos – Pausa 60 segundos
4. Fuerza - Potencia: 4 series
1. Estocada sin paso con pesa media 10 repeticiones por lado (sube lo más rápido que puedas) – Plancha en un pie 30 segundos / lado (video abajo).
Pausa de 1 minuto y repetir 4 series estos ejercicios antes de pasar a los siguientes.
2. Puente de gluteo con pesa pesada en cadera 12 repeticiones / lado (sube rápido) – Plancha lateral 30 segundos / lado (video abajo).
Pausa de 1 minuto y repetir 4 series estos ejercicios antes de pasar a los siguientes.
4. Analíticos: 3 series
1. Push up 10 repeticiones.
2. Extensiones de tobillo con peso medio 12 repeticiones / lado. Pausa de 30 segundos.