Qué dicen tus controles sobre tu condición física real.
No miramos un test para aplaudir o castigar. Lo usamos para entrenar mejor. El último bloque de controles nos dejó una lectura más fina: tu nivel actual no siempre coincide con tu necesidad principal de entrenamiento.
Buscamos entregarte especificidad aun cuando trabajamos en grupo. Esa es la idea central de esta actualización.
La mejora no es solo correr más rápido. Es saber qué adaptación falta.
En junio ordenamos grupos con VDOT y VAM. En julio sumamos una capa más: qué tan bien traduces tu techo aeróbico en ritmo sostenible.
Conclusión honesta: el equipo tiene más información que antes, pero también más diversidad interna. Hay atletas con buen techo que aún no sostienen; hay atletas que sostienen bien, pero necesitan subir velocidad útil; y hay atletas que deben priorizar continuidad antes que intensidad.
Eso no es bueno ni malo. Es simplemente el punto de partida.
Primero: medir
Usamos controles cortos de 1.600m / 2.000m para estimar VAM y controles largos para tener una referencia práctica de sostenibilidad.
Después: separar conceptos
Boston, Valencia, Peachtree y Wanamaker ya no son “el entrenamiento”. Son segmentos de nivel. La necesidad fisiológica se define aparte.
Finalmente: prescribir mejor
Dos atletas pueden compartir segmento y hacer estímulos distintos. También pueden compartir estímulo y correr metrajes diferentes.
Segmento
Ordena el rendimiento actual: Boston, Valencia, Peachtree o Wanamaker.
Grupo fisiológico
Define la necesidad del bloque: Sostenibilidad o Economía.
Zona individual
Ajusta el ritmo real del atleta. El grupo no reemplaza tu dato.
ATP
Define el momento del año. En julio estamos en BUILD: cargar, cargar, descargar.
Lo que cambió desde el control VAM de junio.
La entrada anterior fue importante porque ordenó el rendimiento con un criterio objetivo. Esta nueva lectura no la contradice. La mejora.
VDOT + VAM para ordenar
El control de junio usó protocolos de pista de 1.600m y 2.000m. La asignación de grupos se hizo por VDOT, no por antigüedad ni impresión subjetiva.
VAM + VT2 estimado para decidir
Ahora no basta con saber quién corre más rápido. También queremos saber si ese techo se sostiene en esfuerzos largos.
Dos preguntas distintas
¿Cuál es tu nivel? Segmento. ¿Qué necesitas entrenar? Grupo fisiológico. Mezclar ambas preguntas genera errores de carga.
La lectura de junio sigue viva: subir o bajar de segmento puede pasar porque el rendimiento cambia. Pero ahora evitamos una trampa: asumir que todos dentro de un segmento necesitan el mismo estímulo. No es así.
Ejemplo simple: Jimy es Valencia por nivel, pero su trabajo prioritario es Economía. Sergio también es Valencia, pero su prioridad es Sostenibilidad. Misma serie, distinta necesidad.
VAM, VT2 y Peak 60 no dicen lo mismo.
Un test corto y un control largo miran partes distintas del rendimiento. Juntos dan una imagen mucho más útil.
VAM
La VAM es una referencia de velocidad aeróbica máxima. En la práctica de GEPsport la usamos para trabajos de economía, VO₂max, repeticiones rápidas y velocidad útil.
Se siente: fuerte, técnico, exigente. No es sprint.
VT2 / FTP / Peak 60
El Peak 60 estimado es una referencia de campo para ritmos cercanos al umbral sostenible. No reemplaza lactato, MLSS ni velocidad crítica, pero sirve para prescribir con más criterio.
Se siente: fuerte pero estable. No debería destruirte.
Índice VAM/VT2
Compara la velocidad de techo con la velocidad sostenible. Si la brecha es alta, hay motor que aún no se traduce. Si la brecha es baja, probablemente falta subir el techo.
Fórmula: velocidad VAM ÷ velocidad VT2 estimada.
Índice ≥ 1.18
Brecha alta. El atleta suele necesitar más Sostenibilidad: tempo, cruise intervals, bloques largos y ritmo específico.
Índice 1.14–1.17
Perfil equilibrado. La decisión depende del objetivo, del periodo y de cómo responde a la carga.
Índice ≤ 1.13
Alta sostenibilidad relativa. El foco suele moverse a Economía: VAM, técnica, velocidad útil y repeticiones controladas.
La mayoría necesita sostener mejor. Un grupo menor necesita subir techo.
Esto no significa entrenar “más suave” o “más fuerte”. Significa elegir el estímulo correcto para el problema correcto.
Distribución por segmento
Necesidad fisiológica principal
Atletas cuyo bloque principal busca convertir techo aeróbico en rendimiento sostenido.
Atletas cuyo bloque principal busca velocidad útil, técnica y mejor costo mecánico.
Índice VAM/VT2: dónde está la brecha
Mientras más alto el índice, más distancia hay entre tu techo y lo que puedes sostener. La barra naranja no es una alerta de “mal rendimiento”; es una pista de trabajo.
Boston, Valencia, Peachtree y Wanamaker ordenan nivel. No ordenan valor.
Un segmento no es una medalla. Tampoco es una condena. Es una forma simple de darle metraje y ritmo coherente a un equipo grande.
Boston
Alto rendimiento actual. El desafío no es demostrar calidad todos los días, sino sostenerla sin romper el bloque.
Valencia
Rendimiento competitivo intermedio-alto. Aquí aparece el mejor ejemplo de por qué nivel y necesidad no son lo mismo.
Peachtree
Segmento amplio. Conviven objetivos de 1500m, 10K, 21K, triatlón y ultra trail. Necesita ajuste fino.
Wanamaker
Base, continuidad y formación. Debe evitarse leerlo como “grupo lento”. Aquí se construye confianza y técnica.
Tu asignación tiene una razón. Revísala sin dramatizarla.
Usa el buscador para encontrar tu nombre. Esta tabla resume el dato útil para entrenar, no una sentencia sobre tu potencial.
Segmento + grupo fisiológico + ritmos de referencia
| Atleta | Objetivo | Segmento | Grupo | VAM ref. | VT2/FTP ref. | Índice | Lectura técnica |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Max Álvarez | Trail 20–30K | Boston | Sostenibilidad | 3:28/km | 3:59/km | 1.147 | Perfil alto equilibrado. Sostener motor en terreno específico. |
| Sebastián Erazo | 21K–42K | Boston | Sostenibilidad | 3:38/km | 4:08/km | 1.139 | Perfil alto y equilibrado. Prioridad 21K/42K. |
| Cristian Yáñez | 42K | Boston | Sostenibilidad | 3:38/km | 4:09/km | 1.144 | Perfil alto. Demanda principal: maratón. |
| Carlos Donoso | 21K | Boston | Sostenibilidad | 3:40/km | 4:12/km | 1.141 | Perfil equilibrado. El 21K exige sostener ritmo. |
| Claudio Araos | 42K | Boston | Sostenibilidad | 3:42/km | 4:12/km | 1.140 | Perfil alto. Prioridad maratón. |
| Julio Córdova | 21K | Boston | Sostenibilidad | 3:46/km | 4:17/km | 1.138 | Boston por rendimiento. Enfoque en sostener 21K. |
| Sergio Pérez | 10K / 21K | Valencia | Sostenibilidad | 3:47/km | 4:33/km | 1.203 | Brecha alta. Necesita traducir motor a 10K/21K. |
| Yanara Beas | 42K | Valencia | Sostenibilidad | 4:05/km | 4:45/km | 1.161 | Equilibrada. El objetivo maratón orienta el bloque. |
| José Grandón | 10K / general | Valencia | Sostenibilidad | — | 4:47/km | — | Sin VAM reciente. Se prescribe desde control largo por seguridad. |
| Jimy Beaz | 21K | Valencia | Economía | 4:25/km | 4:59/km | 1.130 | Alta sostenibilidad relativa. Necesita subir techo y economía. |
| Eduardo Villaseca | 21K | Peachtree | Sostenibilidad | 4:24/km | 5:03/km | 1.146 | Equilibrado. Objetivo 21K orienta a sostener. |
| Tania Chinatti | 21K | Peachtree | Sostenibilidad | 4:27/km | 5:03/km | 1.135 | Buen desarrollo. Prioridad 21K y VT2 progresivo. |
| Fran Frigerio | Triatlón olímpico A / Trail 15K B | Peachtree | Sostenibilidad | 4:26/km | 5:05/km | 1.144 | Equilibrada. Ajustar por carga total de triatlón. |
| Melanie Pacheco | 21K | Peachtree | Sostenibilidad | 4:25/km | 5:14/km | 1.187 | Brecha moderada-alta. Consolidar VT2. |
| Bianca Bassi | 1500m | Peachtree | Economía | 4:43/km | 5:21/km | 1.136 | Equilibrada, pero objetivo 1500m prioriza techo/economía. |
| Vicente Yáñez | 21K | Peachtree | Sostenibilidad | 4:27/km | 5:29/km | 1.230 | Brecha alta. Convertir VAM en ritmo sostenible. |
| Paula Ureta | 21K | Peachtree | Sostenibilidad | 4:43/km | 5:36/km | 1.187 | Brecha moderada-alta. VT2 progresivo y controlado. |
| Adriana Clavier | 10K | Peachtree | Economía | 5:01/km | 5:36/km | 1.116 | Alta sostenibilidad relativa. Mejorar techo y velocidad útil. |
| Daniela Silva | Ultra Trail 50K | Peachtree | Sostenibilidad | 4:34/km | 5:41/km | 1.245 | Brecha alta reinterpretada desde ultra: durabilidad, fuerza y tiempo en pies. |
| Melanie Becerra | 10K | Peachtree | Economía | 5:01/km | 5:40/km | 1.129 | Alta sostenibilidad relativa. Necesita velocidad útil y techo. |
| Camilo Plaza | Pendiente | Wanamaker | Sostenibilidad | — | 6:03/km | — | Sin VAM. Prioridad continuidad/base. |
| Valentina Coronado | 10K | Wanamaker | Sostenibilidad | — | 6:20/km | — | Control 10K incompleto. Usar estimación auxiliar con cautela. |
| Gemita Urquieta | 10K | Wanamaker | Sostenibilidad | — | 6:57/km | — | Sin VAM. Prioridad base, técnica y continuidad. |
| Francisca Merino | 10K | Wanamaker | Sostenibilidad | — | 7:35/km | — | Sin VAM. Prioridad base, técnica y continuidad. |
| Geraldine Muller | 10K | Wanamaker | Sostenibilidad | — | 8:25/km | — | Sin VAM. Prioridad base, técnica y continuidad. |
Mismo estímulo fisiológico. Metraje ajustado. Ritmo individual.
El grupo fisiológico define la intención. El segmento ajusta el metraje. Tu zona individual ajusta el ritmo.
Semana 1 · BUILD carga 1
Reintroducir calidad post-control. No es semana de test.
Semana 2 · BUILD carga 2
Más tiempo útil en zona. No necesariamente más rápido.
Consigna: sostener, no demostrar.
RPE esperado cercano a 7/10. La última repetición debe parecerse a la primera. Si te caes más de 5–8 s/km al final, probablemente saliste demasiado fuerte.
Consigna: rápido, elástico y controlado.
RPE 8–9/10, pero con técnica limpia. Si la postura se rompe, la repetición dejó de servir. Mejor cortar una repetición que completar mal.
Algunos ejemplos ayudan a entender la matriz.
Estos casos no son etiquetas fijas. Son lecturas del bloque actual, hechas con los datos disponibles.
Sergio Pérez
VAM alta en relación con su VT2 estimado. Es Valencia por nivel, pero el foco real es Sostenibilidad.
Jimy Beaz
Alta sostenibilidad relativa. No necesita más “aguante” como primera prioridad, sino subir techo y economía.
Vicente Yáñez
Brecha alta VAM/VT2. El dato sugiere que tiene más techo que ritmo sostenible.
Adriana Clavier
Sostiene relativamente bien respecto a su VAM. Para seguir avanzando necesita velocidad útil y técnica.
Daniela Silva
La brecha es alta, pero su objetivo es ultra trail. No todo se corrige con pista plana.
Bianca Bassi
Su objetivo de 1500m cambia la prescripción. Aunque está en Peachtree, no debe recibir carga de 21K como prioridad.
El dato sirve si lo leemos con cuidado.
Un control de campo es tremendamente útil, pero no es laboratorio. La honestidad técnica también está en reconocer límites.
Un control no define tu valor ni tu potencial.
Define una fotografía del momento: sueño, fatiga, estrés, temperatura, hidratación, carga previa y ejecución del pacing pueden mover el resultado. Por eso miramos tendencia, no solo un número.
El Peak 60 estimado no reemplaza lactato, MLSS ni velocidad crítica.
Lo usamos como referencia práctica para programar. Es mejor que adivinar, pero no debe presentarse como medición directa de umbral fisiológico.
Atletas sin VAM reciente requieren más cautela.
José, Camilo, Valentina, Gemita, Francisca y Geraldine no tienen índice VAM/VT2 válido o comparable. En esos casos conviene prescribir desde el control largo, sensaciones y continuidad.
Trail y ultra se interpretan distinto.
En trail no basta con correr rápido en plano. Entran desnivel, fuerza excéntrica, nutrición, técnica de bajada, tiempo en pies y capacidad de sostener decisiones bajo fatiga.
La frecuencia cardiaca alta pide observación, no pánico.
Jimy, Paula, Adriana y Daniela mostraron FC altas en el control. Puede ser esfuerzo real, fatiga, calor, estrés o perfil individual. Lo correcto es observar recuperación, sueño, dolor muscular y respuesta en las próximas sesiones.
Qué hacer ahora: no conviertas cada sesión en examen. Actualiza tus ritmos, respeta tu grupo fisiológico, reporta cómo te sentiste y llega a la pista con la idea correcta. La sesión buena no siempre es la más rápida. Es la que te deja listo/a para entrenar mañana.
Por qué esta lectura tiene sentido.
El modelo no sale de una intuición. Combina fisiología clásica de resistencia, economía de carrera, velocidad aeróbica máxima, umbrales y distribución de intensidad.
La resistencia no depende de una sola variable.
VO₂max, umbral/sostenibilidad y economía explican buena parte del rendimiento de fondo. Por eso medir solo velocidad máxima o solo ritmo de 10K deja información fuera.
La carga también importa.
En atletas entrenados, meter intensidad sin control puede dar buenas sensaciones a corto plazo y mala adaptación a mediano plazo. El bloque BUILD debe cargar, pero no quemar.
Entrenar en grupo no significa entrenar igual.
Ese es el punto de este informe. Nos permite mantener comunidad, orden y energía de equipo, pero sin perder precisión individual. Dos grupos atacan la necesidad. Cuatro segmentos ordenan el nivel. Los ritmos individuales hacen que el estímulo sea justo.