Gustavo Godoy – GEPsport

Full Body Básico #3

Entreno Fuerza – Básico #3 Entrenamiento básico, con enfoque en hipertrofia y trabajo unilateral. TERMINOLOGÍA @L = Usar peso liviano / 10% peso corporal aprox @M = Usar peso medio / 20% peso corporal aprox @P = Usar peso pesado / 50% peso corporal aprox @MP = Usar peso muy pesado / 100% peso corporal […]

E. Fuerza – Básico Home Gym 1

E. Fuerza – Básico Home Gym 1 Entrenamiento pre básico, con enfoque en adaptación anatómica. Implementos de casa: Kettlebells o mancuernas. TERMINOLOGÍA @L = Usar peso liviano / 10% peso corporal aprox @M = Usar peso medio / 20% peso corporal aprox @P = Usar peso pesado / 50% peso corporal aprox @MP = Usar […]

Trabajo de fuerza general

Trabajo de fuerza TERMINOLOGÍA @L = Usar peso liviano / 10% peso corporal aprox @M = Usar peso medio / 20% peso corporal aprox @P = Usar peso pesado / 50% peso corporal aprox @MP = Usar peso muy pesado / 100% peso corporal S/P: Sin peso extra RIR: Repeticiones que debes dejar antes de […]

Entrenamiento de fuerza: Específico #4

Entrenamiento de fuerza: Específico #3 TERMINOLOGÍA @L = Usar peso liviano / 10% peso corporal aprox @M = Usar peso medio / 20% peso corporal aprox @P = Usar peso pesado / 50% peso corporal aprox @MP = Usar peso muy pesado / 100% peso corporal S/P: Sin peso extra RIR: Repeticiones que debes dejar […]

Entrenamiento de fuerza: Específico #3

Entrenamiento de fuerza: Específico #3 TERMINOLOGÍA @L = Usar peso liviano / 10% peso corporal aprox @M = Usar peso medio / 20% peso corporal aprox @P = Usar peso pesado / 50% peso corporal aprox @MP = Usar peso muy pesado / 100% peso corporal S/P: Sin peso extra RIR: Repeticiones que debes dejar […]

Fuerza Trail Base

Fuerza Trail Base TERMINOLOGÍA @L = Usar peso liviano / 10% peso corporal aprox @M = Usar peso medio / 20% peso corporal aprox @P = Usar peso pesado / 50% peso corporal aprox @MP = Usar peso muy pesado / 100% peso corporal S/P: Sin peso extra RIR: Repeticiones que debes dejar antes de […]

Full Body Básico #2

FULL BODY BÁSICO TERMINOLOGÍA @L = Usar peso liviano / 10% peso corporal aprox @M = Usar peso medio / 20% peso corporal aprox @P = Usar peso pesado / 50% peso corporal aprox @MP = Usar peso muy pesado / 100% peso corporal S/P: Sin peso extra RIR: Repeticiones que debes dejar antes de […]

Full Body Básico

FULL BODY BÁSICO TERMINOLOGÍA @L = Usar peso liviano / 10% peso corporal aprox @M = Usar peso medio / 20% peso corporal aprox @P = Usar peso pesado / 50% peso corporal aprox @MP = Usar peso muy pesado / 100% peso corporal S/P: Sin peso extra RIR: Repeticiones que debes dejar antes de […]

Entrenamiento de fuerza: Específico #2

Entrenamiento de fuerza: Específico #2 1. Movilidad Articular 2. Activación muscular: 2 series – Estocada Isométrica 30 seg/ lado https://youtu.be/p3mHIEp6ekQ – Puente de gluteo unipodal 30 seg/lado https://youtu.be/oh2OP9wyX-o 3. Mano codo 20 seg/lado https://youtu.be/Pbym2002vuA 3. Estabilizadores: 3 series – Sentadilla en un pie con peso medio 10 repeticiones / lado. https://youtu.be/0hSQyAZB028 – Plancha tocando hombro […]

Fuerza Post Parto

Fuerza post parto 1. Movilidad Articular 2. Activación muscular: 2 series – Estocada Isométrica 30 seg/ lado https://youtu.be/p3mHIEp6ekQ – Puente de gluteo unipodal 30 seg/lado https://youtu.be/oh2OP9wyX-o – Retracción y protracción desde cuadrupedia (puedes apoyar rodillas en el sueñlo) 30 seg/lado https://youtu.be/-bLx0lr5FYA 3. Equilibrio y estabilizadores: 3 series – Setadilla a silla 10 reps/lado https://youtu.be/0hSQyAZB028 – […]