Elías Navarrete: 1° lugar en PRO Duplas Mixtas
Más allá del resultado, se analiza su capacidad para sostener el running bajo fatiga usando dos métricas simples: ritmo y potencia de carrera.
Elías Navarrete compitió en la categoría PRO Duplas Mixtas y, junto a su compañera, consiguió el primer lugar. El resultado merece destacarse, pero también permite observar una capacidad especialmente relevante en una prueba de este formato: qué tan bien puede un atleta volver a correr después de acumular trabajo muscular.
Para este análisis se utilizan dos métricas simples, ritmo y potencia de carrera registrada por el sensor de muñeca del reloj Garmin. Esta potencia corresponde a una estimación del reloj, sin potenciómetro externo, y se usa aquí principalmente para comparar bloques dentro de la misma competencia, no como una medición absoluta.
PRO Duplas Mixtas
Contexto de la competencia
Throwdown Hybrid Race, organizada por Kilo, es un evento híbrido que se disputó el sábado 5 de septiembre de 2026 en el Estadio Mayor de Peñalolén. El formato alterna estaciones de fuerza con tramos de 1 km de carrera dentro de un mismo circuito cerrado, de principio a fin de la prueba, con ocho estaciones en total: SkiErg, sled push, sled pull, burpee broad jumps, remo, farmer carry, sandbag lunges y wall balls. La categoría PRO Duplas Mixtas se corre en pareja, un hombre y una mujer, compartiendo entre ambos el recorrido completo, con un cupo de hasta 60 duplas según las bases del evento.
Puedes seguir el proceso de Elías en su cuenta de Instagram, @elias14.nm.
Durabilidad: correr bien cuando las piernas ya vienen trabajando
En este contexto, durabilidad es la capacidad de mantener el rendimiento de carrera a medida que se acumula fatiga. En este formato de competencia esto es particularmente relevante porque el running no ocurre aislado: aparece repetidamente después de estaciones que exigen fuerza, potencia, estabilidad y tolerancia metabólica.
La pregunta no es solamente cuánto puede correr Elías en fresco, sino cuánto cambia su ritmo y cuánta potencia necesita producir para seguir corriendo después de cada estación.
Lectura principal: desde el segundo al octavo bloque no aparece una pérdida progresiva del ritmo. Los parciales se mantienen en un rango relativamente estrecho y el bloque más rápido aparece incluso en la parte final de la prueba.
Ritmo y potencia a través de los bloques de running
Los tiempos de bloque se detectaron desde el archivo de carrera y se interpretan como aproximaciones al ritmo de cada tramo nominal de 1.000 metros. Al tratarse de un circuito cerrado, la distancia GPS no se usa como referencia principal.
| Bloque | Ritmo aprox. | Potencia muñeca | Lectura |
|---|---|---|---|
| 1 | 3:22 min/km | 412 W | Primer bloque, todavía en condiciones más frescas |
| 2 | 3:06 min/km | 385 W | Entrada a la dinámica acumulativa de la prueba |
| 3 | 3:20 min/km | 372 W | Caída moderada después del trabajo muscular |
| 4 | 3:19 min/km | 373 W | Ritmo muy similar al bloque previo |
| 5 | 3:19 min/km | 358 W | MínimoMenor potencia registrada |
| 6 | 3:11 min/km | 381 W | Recuperación clara de producción |
| 7 | 3:01 min/km | 381 W | Más rápidoBloque más rápido de la secuencia analizada |
| 8 | 3:17 min/km | 387 W | Cierra sin colapso progresivo de potencia |
Lo más relevante es que no existe un patrón clásico de deterioro donde cada bloque sea más lento que el anterior. Entre los bloques 2 y 8, el ritmo se mueve aproximadamente entre 3:01 y 3:20 min/km. El séptimo bloque es el más rápido y el último todavía se mantiene dentro del mismo rango.
La potencia aporta otra capa. Elías atraviesa una disminución progresiva hasta el mínimo del quinto bloque, pero después vuelve a producir 381, 381 y 387 W. La caída intermedia no se convierte en una pérdida permanente durante el resto de la carrera.
Cada barra es la potencia de carrera estimada por el sensor de muñeca del reloj, no una medición con potenciómetro externo. La barra naranja marca el bloque de menor potencia de la secuencia (bloque 5).
La carrera muestra fatiga, pero no un deterioro acumulativo continuo. Elías recibe una caída de rendimiento, se reorganiza y vuelve a correr fuerte.
Lectura de rendimiento GEPsportDónde aparece la mayor caída
El quinto bloque registra la potencia de carrera más baja de toda la secuencia, con aproximadamente 358 W. Ese dato es útil porque aparece después de una fase de trabajo muscular importante y permite identificar el momento donde el costo de las estaciones se traslada con más claridad al running.
Sin embargo, el ritmo del bloque se mantiene cerca de 3:19 min/km y, más importante todavía, en los siguientes tramos la potencia vuelve a subir. Por eso este punto se interpreta como una caída transitoria de producción después de trabajo muscular, no como una incapacidad de sostener la carrera.
Nota sobre los datos: el ritmo se estima desde la duración detectada de cada bloque de 1.000 m y la potencia proviene del sensor de muñeca del reloj Garmin. En un circuito de este tipo se evita interpretar con demasiada precisión la distancia GPS; se prioriza la comparación relativa entre segmentos de la misma carrera.
Cómo se trabajó esta respuesta en entrenamiento
Esta capacidad no apareció por casualidad. Dentro del trabajo específico de running, la planificación buscaba que Elías aprendiera a volver a producir ritmo después de un estímulo muscular y metabólico muy agresivo.
Fatigar primero, correr específico después
Una de las sesiones utilizadas combinaba intervalos iniciales al 130% del FTP (del inglés Functional Threshold Power, umbral funcional de potencia), seguidos de inmediato por un bloque de carrera a ritmo objetivo de competencia. En ciclismo el FTP es una métrica de potencia; TrainingPeaks lo usa también para correr, ahí definido como velocidad sostenida durante el mejor esfuerzo de 60 minutos. Por tratarse de una velocidad y no de un ritmo en minutos por kilómetro, un valor sobre 100% significa correr más rápido que ese punto de referencia: una intensidad ampliamente por encima de la zona asociada al consumo máximo de oxígeno (VO₂máx).
Después, el atleta se recuperaba y la secuencia se repetía. La lógica no era simplemente acumular intensidad: la sesión buscaba generar una perturbación importante antes del bloque específico, para observar si Elías podía volver rápidamente a un ritmo de carrera controlado.
En términos prácticos, el estímulo se acercaba a la demanda real de esta competencia: producir mucho, acumular fatiga y, aun así, tener que volver a correr bien.
Esta estructura también entrenaba algo que suele perderse cuando cada capacidad se trabaja por separado: la transición entre un esfuerzo muy alto y un ritmo competitivo sostenible. Para este tipo de atleta, esa transición es parte del rendimiento.
Qué implica esto para seguir entrenando
El resultado y los datos sugieren que la durabilidad general del running de Elías ya es una fortaleza en esta carrera puntual. No parece necesario plantear el problema simplemente como correr más volumen para aguantar más.
El margen de mejora está en hacer todavía más eficiente la respuesta inmediatamente posterior a las estaciones que generan mayor interferencia. El objetivo es que la caída inicial sea menor y que el retorno al ritmo competitivo ocurra cada vez más rápido.
Aplicación práctica para un corredor amateur
Este mismo análisis es reproducible con un reloj GPS básico, sin potenciómetro ni laboratorio. Después de una sesión de fuerza o de un circuito de este tipo, conviene dividir el running siguiente en tramos cortos (por ejemplo, cada 1.000 m) y registrar el ritmo de cada uno. La pregunta que responde este ejercicio es simple: ¿el ritmo se degrada progresivamente bloque a bloque, o cae una vez y luego se recupera?
Un ejemplo con los propios datos de este artículo: entre el bloque 5 (358 W) y el bloque 8 (387 W) hay una recuperación de 29 W, equivalente a (387 − 358) / 358 ≈ 8,1 % sobre el valor más bajo. Un corredor sin potenciómetro puede aplicar el mismo cálculo con su ritmo: si su bloque más lento después de una estación fue de 5:30 min/km y el último bloque bajó a 5:10 min/km, la mejora es de 20 segundos por kilómetro, o cerca de un 6 % más rápido. Ese número, seguido carrera a carrera, es un indicador simple de si la durabilidad está mejorando.
Comparador de bloques de esta carrera
Cálculo: diferencia simple entre los valores de ritmo aproximado y potencia estimada de muñeca de la tabla de este artículo. Sirve para comparar bloques dentro de esta misma competencia; no es válido para comparar entre carreras distintas ni reemplaza una medición con potenciómetro externo.
El resultado es una parte del proceso
El primer lugar importa. Analizar cómo se produjo permite identificar qué capacidades ya están consolidadas y dónde todavía se puede seguir afinando el rendimiento.
Comencemos →Primer lugar y una respuesta que confirma el proceso
Elías cerró la competencia con un primer lugar en PRO Duplas Mixtas. Desde la mirada del rendimiento, además, mostró algo que la planificación buscaba específicamente en entrenamiento: poder volver a correr fuerte después de acumular trabajo muscular.
No todos los bloques fueron iguales y existe una caída clara en la zona media de la carrera. Pero esa caída no se transforma en deterioro progresivo. Elías recupera potencia, vuelve a acelerar y llega a los últimos intervalos todavía produciendo a un nivel alto.
El siguiente paso es reducir aún más el costo de esas estaciones críticas y seguir acercando el entrenamiento a lo que realmente exige la competencia.
Felicitaciones, Elías.
Limitaciones y notas metodológicas
Glosario
- Durabilidad
- Capacidad de sostener el rendimiento de carrera a medida que se acumula fatiga a lo largo de una competencia.
- Throwdown Hybrid Race
- Competencia híbrida organizada por Kilo que alterna estaciones de fuerza con tramos de carrera dentro de un circuito cerrado, de principio a fin de la prueba.
- PRO Duplas Mixtas
- Categoría de esta competencia que se corre en pareja mixta, compartiendo entre ambos integrantes el recorrido completo de la prueba.
- Bloque de running
- Cada uno de los tramos de carrera, de 1.000 m nominales, que separan las estaciones de fuerza dentro de la prueba.
- Ritmo aproximado
- Estimación del ritmo de carrera calculada a partir de la duración detectada de cada bloque, usada en circuitos cerrados donde la distancia GPS no es una referencia confiable.
- Potencia de carrera (estimada)
- Valor de potencia que produce el reloj desde el sensor de muñeca, sin potenciómetro externo. Se usa aquí solo para comparar bloques dentro de la misma prueba.
- Consumo máximo de oxígeno (VO₂máx)
- Volumen máximo de oxígeno que el organismo puede utilizar por minuto durante un ejercicio de intensidad creciente; sirve de referencia para ubicar la intensidad de un estímulo de entrenamiento.
- Ritmo de umbral
- Ritmo sostenible durante un esfuerzo prolongado, antes de que la acumulación de fatiga metabólica obligue a bajar la intensidad.
- FTP (Functional Threshold Power)
- En ciclismo es una métrica de potencia. TrainingPeaks también la usa para correr, ahí definida como velocidad: la velocidad sostenida durante el mejor esfuerzo posible de 60 minutos. Por eso el 130% del FTP en running significa correr más rápido que ese punto de referencia, no más lento.
Nota metodológica: el análisis utiliza datos registrados durante la competencia. El ritmo de los bloques corresponde a una aproximación basada en la duración detectada de cada tramo nominal de 1.000 m. La potencia corresponde a la estimación de carrera registrada por el sensor de muñeca del reloj Garmin. Debido al entorno del circuito, se evita sacar conclusiones a partir de la distancia GPS absoluta y se prioriza la comparación interna entre segmentos.
Elías Navarrete: 1° lugar en PRO Duplas Mixtas
Más allá del resultado, analizamos su capacidad para sostener el running bajo fatiga usando dos métricas simples: ritmo y potencia de carrera.
Elías Navarrete compitió en PRO Duplas Mixtas y, junto a su compañera, consiguió el primer lugar. El resultado merece ser destacado, pero también nos permite mirar una capacidad especialmente relevante en una prueba de este tipo: qué tan bien puede volver a correr un atleta después de acumular trabajo muscular.
Para este análisis decidimos mantenerlo simple y utilizar ritmo y potencia de carrera registrada por el potenciómetro de muñeca del dispositivo Garmin. Esta potencia corresponde a una estimación realizada desde el reloj y la usamos principalmente para comparar bloques dentro de la misma competencia, no como una medición absoluta equivalente a un potenciómetro externo.
PRO Duplas Mixtas
Durabilidad: correr bien cuando las piernas ya vienen trabajando
En este contexto hablamos de durabilidad como la capacidad de mantener el rendimiento de carrera a medida que se acumula fatiga. En HYROX esto es particularmente importante porque el running no ocurre aislado: aparece repetidamente después de estaciones que exigen fuerza, potencia, estabilidad y tolerancia metabólica.
La pregunta no es solamente cuánto puede correr Elías en fresco, sino cuánto cambia su ritmo y cuánta potencia necesita producir para seguir corriendo después de cada estación.
Lectura principal: desde el segundo al octavo bloque no aparece una pérdida progresiva del ritmo. Los parciales se mantienen en un rango relativamente estrecho y el bloque más rápido aparece incluso en la parte final de la prueba.
Ritmo y potencia a través de los bloques de running
Los tiempos de bloque fueron detectados desde el archivo de carrera y se interpretan como aproximaciones al ritmo de cada tramo de 1.000 metros. Al tratarse de un circuito cerrado, no usamos la distancia GPS como referencia principal.
| Running | Ritmo aprox. | Potencia muñeca | Lectura |
|---|---|---|---|
| 1 | 3:22 min/km | 412 W | Primer bloque, todavía en condiciones más frescas |
| 2 | 3:06 min/km | 385 W | Entrada a la dinámica acumulativa de la prueba |
| 3 | 3:20 min/km | 372 W | Caída moderada después del trabajo muscular |
| 4 | 3:19 min/km | 373 W | Ritmo muy similar al bloque previo |
| 5 | 3:19 min/km | 358 W | Menor potencia registrada |
| 6 | 3:11 min/km | 381 W | Recuperación clara de producción |
| 7 | 3:01 min/km | 381 W | Bloque más rápido de la secuencia analizada |
| 8 | 3:17 min/km | 387 W | Cierra sin colapso progresivo de potencia |
Lo más interesante es que no existe un patrón clásico de deterioro donde cada kilómetro sea más lento que el anterior. Entre los bloques 2 y 8, el ritmo se mueve aproximadamente entre 3:01 y 3:20 min/km. El séptimo bloque es el más rápido y el último todavía se mantiene dentro del mismo rango.
La potencia aporta otra capa. Elías pasa por una disminución progresiva hasta llegar al mínimo del quinto bloque, pero posteriormente vuelve a producir 381, 381 y 387 W. Es decir, la caída intermedia no se transforma en una pérdida permanente durante el resto de la carrera.
La carrera muestra fatiga, pero no un deterioro acumulativo continuo. Elías es capaz de recibir una caída de rendimiento, reorganizarse y volver a correr fuerte.
Lectura de rendimiento GEPsportDónde aparece la mayor caída
El quinto bloque registra la potencia de carrera más baja de toda la secuencia, con aproximadamente 358 W. Ese dato es útil porque aparece después de una fase de trabajo muscular importante y nos permite identificar un momento donde el costo de las estaciones sí se traslada claramente al running.
Sin embargo, el ritmo del bloque sigue cerca de 3:19 min/km y, más importante todavía, en los siguientes tramos la potencia vuelve a subir. Por eso no interpretaríamos este punto como una incapacidad de sostener la carrera, sino como una caída transitoria de producción después de trabajo muscular.
Nota sobre los datos: el ritmo se estima desde la duración detectada de cada bloque de 1.000 m y la potencia proviene del potenciómetro de muñeca del dispositivo Garmin. En un circuito de este tipo evitamos interpretar con demasiada precisión la distancia GPS y usamos principalmente la comparación relativa entre segmentos.
Cómo intentamos mejorar esta respuesta en entrenamiento
Esta capacidad no apareció por casualidad. Dentro del trabajo específico de running veníamos buscando que Elías aprendiera a volver a producir ritmo después de un estímulo muscular y metabólico muy agresivo.
Fatigar primero, correr específico después
Una de las sesiones utilizadas combinaba intervalos iniciales alrededor del 130% del Functional Threshold Pace (FTP, ritmo funcional de umbral), una intensidad ampliamente por encima de la zona asociada al consumo máximo de oxígeno (VO₂max), seguidos inmediatamente por un bloque de carrera a ritmo objetivo de competencia.
Después se recuperaba y la secuencia se repetía. La lógica no era simplemente acumular intensidad. Buscábamos generar una perturbación importante antes del bloque específico y observar si Elías podía volver rápidamente a un ritmo de carrera controlado.
En términos prácticos, el estímulo se parecía más a la demanda real de HYROX: producir mucho, acumular fatiga y, aun así, tener que volver a correr bien.
Esta estructura también permitía entrenar algo que muchas veces se pierde cuando se trabaja cada capacidad por separado: la transición entre un esfuerzo muy alto y un ritmo competitivo sostenible. Para este tipo de atleta, esa transición es parte del rendimiento.
Qué nos deja esto para seguir entrenando
El resultado y los datos sugieren que la durabilidad general del running de Elías ya es una fortaleza. No parece necesario plantear el problema simplemente como “correr más para aguantar más”.
El margen de mejora está en hacer todavía más eficiente la respuesta inmediatamente posterior a las estaciones que generan mayor interferencia. Queremos que la caída inicial sea menor y que el retorno al ritmo competitivo ocurra cada vez más rápido.
- Bloques de 800–1000 m inmediatamente después de trabajo muscular específico.
- Comparación de ritmo y potencia entre running fresco y running fatigado.
- Intervalos muy intensos seguidos de bloques a ritmo objetivo.
- Seguimiento de cuánto demora en recuperar la potencia habitual después de cada estación.
- Uso del ritmo de competencia como referencia práctica, no solo de valores fisiológicos aislados.
El resultado es una parte del proceso
El primer lugar importa. Pero analizar cómo se produjo nos permite saber qué capacidades ya están consolidadas y dónde todavía podemos seguir afinando el rendimiento.
Conoce los planes GEPsportPrimer lugar y una respuesta que confirma el proceso
Elías cerró la competencia con un primer lugar en PRO Duplas Mixtas. Desde la mirada del rendimiento, además, mostró algo que veníamos buscando específicamente en entrenamiento: poder volver a correr fuerte después de acumular trabajo muscular.
No todos los bloques fueron iguales y existe una caída clara en la zona media de la carrera. Pero esa caída no se transforma en deterioro progresivo. Elías recupera potencia, vuelve a acelerar y llega a los últimos intervalos todavía produciendo a un nivel alto.
El siguiente paso es reducir aún más el costo de esas estaciones críticas y seguir acercando el entrenamiento a lo que realmente exige la competencia.
Felicitaciones, Elías.
Nota metodológica: el análisis utiliza datos registrados durante la competencia. El ritmo de los bloques corresponde a una aproximación basada en la duración detectada de cada tramo nominal de 1.000 m. La potencia corresponde a la estimación de carrera registrada por el potenciómetro de muñeca del dispositivo Garmin. Debido al entorno del circuito, evitamos sacar conclusiones a partir de la distancia GPS absoluta y priorizamos la comparación interna entre segmentos.
