Trabajo de fuerza general

Trabajo de fuerza TERMINOLOGÍA @L = Usar peso liviano / 10% peso corporal aprox @M = Usar peso medio / 20% peso corporal aprox @P = Usar peso pesado / 50% peso corporal aprox @MP = Usar peso muy pesado / 100% peso corporal S/P: Sin peso extra RIR: Repeticiones que debes dejar antes de […]

Entrenamiento de fuerza: Específico #4

Entrenamiento de fuerza: Específico #3 TERMINOLOGÍA @L = Usar peso liviano / 10% peso corporal aprox @M = Usar peso medio / 20% peso corporal aprox @P = Usar peso pesado / 50% peso corporal aprox @MP = Usar peso muy pesado / 100% peso corporal S/P: Sin peso extra RIR: Repeticiones que debes dejar […]

Entrenamiento de fuerza: Específico #3

Entrenamiento de fuerza: Específico #3 TERMINOLOGÍA @L = Usar peso liviano / 10% peso corporal aprox @M = Usar peso medio / 20% peso corporal aprox @P = Usar peso pesado / 50% peso corporal aprox @MP = Usar peso muy pesado / 100% peso corporal S/P: Sin peso extra RIR: Repeticiones que debes dejar […]

Pliometría Corredores

Pliometría Corredores 1. Movilidad Articular 2. Activación muscular: 2 series – Estocada Isométrica 30 seg/ lado – Puente de gluteo unipodal 30 seg/lado 3. Técnica de carrera: 3 series – A Skip 15 segundos – Pausa 30 segundos – B Skip 15 segundos – Pausa 30 segundos 4. Multi saltos: 4 series 1. Box jumps 8 […]