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Competencia · Reunión técnica

TNF Endurance Trail 2026: rutas, altimetría y decisiones de carrera

La presentación de nuestra reunión técnica para la TNF Endurance Trail del 17 de octubre en Pie Andino: horarios, altimetría de las cuatro distancias, altitud, alimentación y equipamiento, con el relato de cada ruta por Sebastián Machuca.

Gustavo Godoy
Gustavo GodoyFundador · GEPsport | Profesor de Educación Física | Entrenador ENEA/World Athletics | Especialista en deportes de resistencia.

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TNF Endurance Trail · Revisión técnica
01/ 18
Mapa oficial de la ruta 80K
Reunión técnica de atletas GEPsport

TNF Endurance Trail 2026

Altimetría, ruta, horarios, equipamiento y decisiones de ejecución para 80K, 50K, 25K y 10K.

17 octubre 2026Pie Andino · Lo Barnechea
4distancias analizadas
Objetivo de la reunión

Salir con cuatro decisiones resueltas

01

Cómo regular el esfuerzo según el terreno

RPE primero, velocidad después. La pendiente manda.
02

Dónde está el tramo que puede cambiar la carrera

Identificar el ascenso, descenso o exposición tardía que exige reserva.
03

Qué equipamiento debe estar probado

Cumplir la norma y reducir fallas evitables el día de carrera.
04

Cómo comer y beber sin improvisar

Definir una referencia practicada según duración y tolerancia.
Formato y horarios

Una etapa continua, cuatro exposiciones distintas

DistanciaLargadaTiempo máximoCorte intermedioLuz y exposición
80K05:0020 hKm 52 · 17:00Inicio nocturno y posible final nocturno
50K07:0012 hKm 35 · 16:00Linterna obligatoria
25K08:307 hSin corte intermedioRecorrido diurno
10K10:004 hSin corte intermedioRecorrido diurno
→Formato: circuito de una sola etapa con salida y meta en Pie Andino. No es una carrera por etapas ni un loop repetido.
Ruta oficial 80K
80KTravesía larga con bloque alto tardío
Ruta oficial 50K
50KAlta densidad de desnivel
Ruta oficial 25K en la guía del corredor
25KDos ascensos principales
Ruta oficial 10K
10KAscenso central sostenido
Lectura del terreno

La distancia no cuenta toda la historia

La ubicación del desnivel cambia el costo y la estrategia.

Altimetría comparada

Comparar densidad y ubicación del desnivel

80K4.600 D+56,9 m+/km
Perfil de altimetría 80K
50K2.870 D+57,7 m+/km
Perfil de altimetría 50K
25K1.470 D+55,1 m+/km
Perfil de altimetría 25K
10K430 D+41,7 m+/km
Perfil de altimetría 10K
≠Lectura clave: 80K, 50K y 25K tienen densidades de ascenso parecidas. Lo que cambia es cuánto dura la exposición y cuándo llega el bloque decisivo.
Lectura específica

80K · La carrera empieza antes del bloque alto

80K80,9 km
4.600 mdesnivel positivo
05:00largada
Km 52corte 17:00
Perfil de altimetría 80K
Bloque decisivo: km 52–71, máxima altitud y ascenso cuando ya existe fatiga acumulada.
Llegar al km 52 con piernas, cabeza y abrigo.
  1. Abrir por RPE controlado. La velocidad inicial es un dato secundario.
  2. Usar bastones solo si ya fueron entrenados, especialmente para el bloque tardío.
  3. Anticipar frío, viento y menor velocidad sostenible cerca de 2.100 m.
Recorrido relatado

80K · La ruta, relatada por Seba Machuca

Cargando video
Lectura específica

50K · El desnivel está concentrado al final

50K49,7 km
2.870 mdesnivel positivo
07:00largada
Km 35corte 16:00
Perfil de altimetría 50K
Bloque decisivo: ascenso aproximado km 35–42, después del corte de Filo Carbón.
El error es correr el primer tercio como si el ascenso final no existiera.
  1. Mayor densidad vertical del grupo: 57,7 m+ por kilómetro.
  2. Reservar capacidad muscular para subir y luego descender con control.
  3. Linterna y batería de repuesto obligatorias, aunque la largada sea diurna.
Recorrido relatado

50K · La ruta, relatada por Seba Machuca

Cargando video
Lectura específica

25K · Dos ascensos, dos oportunidades de pasarse

25K26,7 km
1.470 mdesnivel positivo
08:30largada
7 htiempo máximo
Perfil de altimetría 25K
Bloques decisivos: ascenso inicial km 0–7 y segundo ascenso aproximado km 17–23.
No convertir el primer ascenso en una prueba máxima.
  1. Primera subida con control respiratorio y zancada corta.
  2. Recuperar eficiencia en el tramo medio, no perseguir el ritmo promedio.
  3. Guardar técnica y fuerza para el segundo ascenso y la bajada final.
Lectura específica

10K · Corta en distancia, exigente en ejecución

10K10,3 km
430 mdesnivel positivo
10:00largada
Km 5,5asistencia
Perfil de altimetría 10K
Bloque decisivo: ascenso sostenido aproximado entre km 2,5 y 7.
La intensidad útil empieza cuando aparece la pendiente.
  1. No gastar el margen en los primeros 2 km corribles.
  2. Aceptar caminar si la pendiente rompe la economía de carrera.
  3. Descender rápido solo dentro del control técnico propio.
Recorrido relatado

25K y 10K · Las rutas, relatadas por Seba Machuca

Cargando video
Mapa de la ruta 80K
Altitud y exposición

La altitud importa en 80K, y llega tarde.

≈2.100 m

máxima aproximada en el bloque km 52–71, con fatiga ya acumulada.

Efecto y respuesta

En altura, regula por costo interno

Qué puede cambiar en 80K

  • VentilaciónRespiras más para una misma velocidad.
  • RPE y frecuencia cardiacaEl costo interno puede subir antes que el ritmo.
  • Velocidad sostenibleLa referencia de llano pierde validez.

Qué hacer

  1. Reducir la exigencia si RPE y ventilación suben más de lo previsto.
  2. Caminar pendientes fuertes antes de entrar en deuda, no después.
  3. Evitar perseguir una frecuencia cardiaca rígida: usarla como control, no como acelerador.
  4. Responder a cefalea intensa, mareo, confusión o pérdida marcada de coordinación bajando la intensidad y avisando.
Para 50K, 25K y 10K: la prioridad no es entrenar hipoxia. Es llegar preparado para el desnivel, los descensos y la intensidad específica.
Alimentación de carrera

Come antes de tener hambre, bebe sin excederte

Antes

Llega abastecido

1–4 g/kg carbohidratos, 1–4 h antes
  • Usa una comida conocida y ajusta cantidad al tiempo disponible.
  • Reduce grasa y fibra si tienes historial de molestias digestivas.
  • Llega hidratado, sin intentar compensar con grandes volúmenes.
Durante

Empieza temprano

20–30 min intervalo práctico para repartir la ingesta
  • Cuenta todos los carbohidratos: gel, bebida, gomitas y comida.
  • No recuperes una toma olvidada con una dosis doble.
  • Líquido y sodio dependen de clima, pérdidas y tolerancia probada.
Después

Recarga y repara

20–40 g proteína de calidad en la recuperación inicial
  • Añade carbohidratos desde la primera hora y luego una comida completa.
  • Repón líquido y sodio de manera progresiva, según pérdidas.
  • Prioriza alimentos tolerables antes que una fórmula perfecta.
Carbohidratos según duración prevista
0–20 g/h45–75 min · pequeña cantidad o enjuague bucal
30–60 g/h1–2,5 h · fuente simple o mezcla tolerada
60–90 g/h>2,5 h · solo si fue practicado; mezcla glucosa + fructosa

En trail manda tu duración prevista, no el nombre de la distancia. Si tienes una condición metabólica, renal o gastrointestinal, prevalece el plan de tu profesional de salud.

Últimos 14 días

Entrena la tolerancia, no busques un récord digestivo

2 semanaspueden mejorar la tolerancia gastrointestinal, pero no convierten 90 g/h en un objetivo universal. En taper consolidamos un plan, no forzamos una adaptación.
Días 14–10

Establecer la base

2 sesiones · 60–90 min
  • Usa los mismos productos y concentración previstos.
  • Reparte la dosis cada 20–30 min.
  • Parte desde tu ingesta ya tolerada.
Días 9–6

Ensayo completo

1 sesión clave · 90–120 min
  • Replica desayuno, equipo, bebida y combustible.
  • Prueba la cifra objetivo solo si la progresión previa fue buena.
  • Incluye terreno e intensidad similares, sin vaciarte.
Días 5–3

Confirmar el timing

1 sesión fácil · 45–60 min
  • Repite horario y formato con una carga conocida.
  • No aumentes gramos por hora.
  • Cierra cantidades y distribución para carrera.
Días 2–0

Llegar tranquilo

Sin nuevas pruebas
  • Comidas conocidas; menor residuo solo si te funciona.
  • Prepara raciones por hora y una pequeña reserva.
  • No estrenes producto, sabor, cafeína ni concentración.
Registro mínimo: g/h, líquido, producto, horario y síntomas gastrointestinales de 0 a 10.
Regla de ajuste: si los síntomas progresan, repite o reduce la carga; no sigas escalando durante el taper.
Equipamiento

Obligatorio primero, comodidad después

Elemento10K25K50K80K
Teléfono operativoGEPOBLOBLOBL
Vaso mínimo 15 clOBLOBL··
Reserva de agua 1 L··OBLOBL
Linterna + batería··OBLOBL
Chaqueta impermeable con capucha··OBLOBL
Manta + silbato + venda adhesiva··OBLOBL
Primera capa + gorro + guantes··OBLOBL
Pantalón largo o calza···OBL
Bastones + protector solarRECRECRECREC
Cierre

Cinco acuerdos antes de largar

  1. Esfuerzo de apertura definido por RPE.
  2. Tramo decisivo identificado y respetado.
  3. Equipo obligatorio probado y completo.
  4. Alimentación distribuida, practicada y preparada.
  5. Plan B claro ante clima, dolor o deterioro técnico.
Número oficial de emergencias +56 9 3192 4167

Guárdalo ahora. El día de carrera, sigue la señalización y las instrucciones de la organización por sobre cualquier material previo.

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