Control MLSS
Domingo 5 de julio
Este domingo realizaremos un control MLSS para medir estado actual, ritmo, sensaciones y consistencia. El calentamiento comienza a las 8:30 AM todos juntos. Luego usaremos una ruta única de 10K, con alternativa de 5K retornando en el km 2.5.
Medir con método, no solo correr fuerte.
Un control MLSS bien ejecutado nos entrega información real para ajustar ritmos, cargas y objetivos. La idea no es convertirlo en una carrera desordenada, sino usarlo como una referencia clara del esfuerzo máximo sostenible dentro del proceso de entrenamiento.
Control MLSS como referencia
Usaremos el control para observar el ritmo sostenible, la FC, la percepción de esfuerzo y el cierre. La ruta de 10K permite ordenar los datos sin improvisar.
5K sin ruta aparte
Quienes hagan 5K deben avanzar hasta el km 2.5 y retornar por el mismo camino. Es una ida y vuelta simple, sin circuito adicional.
Informe para suscritos
Quienes se suscriban al newsletter podrán recibir un informe con zonas de entrenamiento, proyección de resultados en carrera y próximos focos de trabajo.
Revisa el recorrido antes de llegar.
La ruta oficial está cargada en Strava. Puedes abrirla desde el botón o revisar el embed directamente en esta página.
Cómo aprovechar bien el control.
La clave es llegar ordenado/a, calentar todos juntos y correr con intención. No necesitamos heroicidad: necesitamos información útil para ajustar el entrenamiento.
Calentamiento grupal a las 8:30
A las 8:30 AM comenzamos el calentamiento todos juntos. Llega antes para estacionar, preparar reloj, revisar zapatillas y partir sin apuro.
Inicio del control después de activar
Después de movilidad, trote suave y progresivos cortos, iniciaremos el control. Llegar “en frío” puede alterar la percepción de esfuerzo y el rendimiento del primer tramo.
Registra la sesión completa
Idealmente marca el control como una actividad continua. Después revisaremos ritmo, FC, distribución del esfuerzo y sensaciones generales.
Cierre + cafetería post control
Anota cómo te sentiste: respiración, piernas, control del ritmo, tolerancia al esfuerzo y sensación final. Después habrá junta en cafetería para quien quiera quedarse.
Qué llevar este domingo.
Simple, funcional y sin improvisaciones. Lleva lo necesario para correr cómodo/a y poder registrar bien tu control.
Nos vemos este domingo a las 8:30 AM para calentar juntos.
Revisa la ruta, guarda la ubicación y llega preparado/a. Este control MLSS es una oportunidad para ordenar datos, compartir como comunidad y seguir construyendo rendimiento desde la consistencia. Después del control habrá junta en cafetería para quien quiera quedarse.