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GEPSPORT · GUÍA DE ATLETA

Métricas en
TrainingPeaks

Las métricas son los datos que no vienen de un entrenamiento: peso, sueño, frecuencia cardíaca en reposo, HRV, ánimo, molestias. Son la mitad del cuadro que necesitamos para ajustar tu carga. Acá te mostramos cómo registrarlas, cuáles te pedimos y qué hacemos con ellas.

01 · Para qué sirven

Lo que el archivo del reloj no cuenta

Un archivo de entrenamiento dice qué hiciste. Las métricas dicen cómo llegaste y cómo te fuiste recuperando. Con las dos cosas podemos decidir si la próxima semana sube, se mantiene o baja.

Carga01

Ajustamos con evidencia

La carga de una semana se decide con lo que muestra la anterior. Si el sueño cayó tres noches seguidas y la FC de reposo subió, esa información cambia la sesión del jueves antes de que la sientas en las piernas.

Trail y triatlón02

El peso es indispensable

TrainingPeaks necesita tu peso para calcular vatios por kilo y dibujar el perfil de potencia. En trail y en triatlón esos dos cálculos son la base del análisis, porque en subida y sobre la bici lo que manda es la potencia relativa a tu masa. Sin peso registrado, esos gráficos quedan vacíos.

Salvo que tengas una báscula inteligente conectada, el peso se escribe a mano. No llega solo desde el reloj.
Contexto03

Lo subjetivo también es dato

El estado de ánimo y el dolor muscular se anotan del 1 al 10 y valen tanto como el HRV. Son la lectura que haces tú, y muchas veces se adelanta a lo que después confirma el reloj.

Molestia, dolor y enfermedad IMPORTANTE

La molestia se anota el mismo día

La molestia es la primera señal: el cuerpo avisa algo que puede terminar en dolor o en lesión. El dolor es la fase siguiente, más intensa, y ahí ya puede haber una lesión detrás. Registrarla mientras todavía es molestia es lo que nos permite ajustar a tiempo.

La incomodidad de una serie en Z5 o de un fondo largo no es dolor. Es exigencia fisiológica, y es exactamente el trabajo que toca ese día.

Anótala el mismo día en Dolor muscular, con una nota corta de dónde y cuándo aparece. Y si hay lesión o enfermedad, esas tienen su propio campo.

  • Si es punzante, pasa de 4 en la escala EVA de dolor, que va de 1 a 10, y te obliga a cambiar la mecánica: detiene la sesión y escríbenos. Desde ahí buscamos la causa.
  • Si no llega a eso: baja la intensidad. Si persiste, después bajamos el volumen.
El dolor es información, se lee y se ajusta la carga.
02 · Paso a paso

Cómo registrar una métrica

Las métricas viven en el calendario, en una tarjeta propia, separada de los entrenamientos. Se registran igual en el sitio web y en la app.

En el sitio web

Sitio web4 PASOS
  1. Pasa el cursor sobre el día al que quieres agregar el dato.
  2. Aparece un ícono + gris. Házle clic.
  3. Se abre una ventana. Elige el ícono metric.
  4. Aparece la tarjeta de métricas. Elige la que quieras y escribe el valor.
Las métricas que ves en esa tarjeta dependen de cómo la tengas configurada. Si no encuentras la que buscas, revisa la sección 03.

En iPhone

iPhone3 PASOS
  1. Abre la app y ve al día que quieres completar.
  2. Toca el botón + y elige añadir una métrica.
  3. Escribe el valor en el campo correspondiente y guarda.
Para elegir qué campos aparecen en la app, la ruta es More › Settings › Metrics. Está explicado en la sección 03.

En Android

Android3 PASOS
  1. Abre la app y ve al día que quieres completar.
  2. Toca el botón + y elige añadir una métrica.
  3. Escribe el valor y vuelve atrás. Android guarda solo.
Para elegir qué campos aparecen, la ruta es ☰ › Settings › Metrics. Está en la sección 03.
RutinaCUÁNDO

Cuándo tomar cada dato

La hora importa más que el aparato

  • Peso, pulso y HRV: al despertar, antes de levantarte y antes de tomar agua o café.
  • Sueño: horas y calidad, lo primero de la mañana mientras lo tienes fresco.
  • Estado de ánimo: también al despertar, antes de entrenar.
  • Color de orina: en la primera micción del día, que es la más informativa.
  • Dolor muscular, lesión y enfermedad: el mismo día en que aparecen.
Medir siempre en las mismas condiciones vale más que medir con un aparato caro. La tendencia se lee comparando días equivalentes.
EscalasCÓMO

Cómo puntuar lo subjetivo

Del 1 al 10, igual que el RPE

Ánimo1 es pésimo. 10 es el mejor día del mes.
SueñoCalidad de 1 a 10, y las horas aparte.
Dolor1 es apenas perceptible. 10 te impide entrenar.
OrinaCasi transparente es buena hidratación. Amarillo oscuro pide tomar agua antes de entrenar.
Usa la misma vara todos los días. Un 6 tuyo tiene que significar lo mismo en enero que en agosto, y ahí la escala empieza a servir.
03 · Tu tarjeta

Configura qué campos ves

TrainingPeaks trae unas 60 métricas disponibles y casi ninguna te sirve a diario. Estas 12 son las que revisamos, y todo lo demás queda a tu criterio. Deja activas solo las que vas a completar de verdad, porque una tarjeta llena de campos vacíos se abandona en una semana.

Qué activar 12 CAMPOS

Las métricas que te pedimos

Se completan en menos de dos minutos al despertar

MétricaFrecuenciaPara qué la usamos
PesoDiariaHabilita vatios por kilo y el perfil de potencia. Se lee como tendencia semanal, no día a día. Salvo báscula inteligente, se escribe a mano.
PulsoDiariaFrecuencia cardíaca en reposo o nocturna. Su descenso progresivo indica adaptación, y un alza sostenida pide revisar la carga.
HRVDiariaVariabilidad de la frecuencia cardíaca. Se interpreta contra tu propia línea base, nunca contra la de otro atleta.
Horas de sueñoDiariaEl primer factor de recuperación. Explica más malas sesiones que casi cualquier otra variable.
Calidad del sueñoDiariaDormir ocho horas mal no es dormir ocho horas. La calidad separa esos dos casos.
Estado de ánimoDiariaSepara el cansancio del entrenamiento del desgaste de la vida fuera de él. Se adelanta a lo que después aparece en las piernas.
Color de orinaDiariaLa lectura más simple y rápida del estado de hidratación, y explica sesiones que se sienten más duras de lo que deberían.
Dolor muscularCuando apareceDistingue la agujeta esperable de una sesión dura de algo que no debería estar ahí.
LesiónCuando apareceMarca el día exacto. Nos deja reconstruir qué pasó antes y ajustar el plan de inmediato.
EnfermedadCuando apareceUn resfrío cambia la semana completa. Sin el dato, la carga sigue programada como si nada.
MenstruaciónSegún cicloPermite leer las sensaciones y el rendimiento en relación a la fase del ciclo, y planificar las semanas duras donde rinden mejor.
NotaLibreViaje, turno de noche, calor, estrés del trabajo. El contexto que ningún número captura.
Si alguna no te sirve o quieres sumar otra, escríbenos y ajustamos la lista a tu caso.
Si trabajas con nutricionista AÑADE 3 CAMPOS

Composición corporal y medidas

Si estás en un proceso con nutricionista, activa también Porcentaje de grasa, Masa muscular y las medidas corporales que te indique. Anotarlas en TrainingPeaks pone la composición corporal en la misma línea de tiempo que tu carga de entrenamiento.

Con eso podemos cruzar los cambios de composición con las semanas de carga y con tu rendimiento, y tu nutricionista y nosotros trabajamos sobre los mismos datos en vez de sobre dos registros paralelos.

Las medidas se toman siempre en el mismo momento del día y con el mismo método. La frecuencia la define tu nutricionista, en general cada dos a cuatro semanas.

En el sitio web

Sitio web6 PASOS
  1. Haz clic en tu nombre, arriba a la derecha.
  2. Entra a Settings.
  3. En el panel izquierdo, elige Layout.
  4. Baja hasta Metrics.
  5. Ves dos cajas: la izquierda con los campos disponibles y la derecha con los activos. Arrastra entre las dos.
  6. Cuando termines, Save and close.
Los campos que dejes activos son los que aparecen al hacer clic en el + de un día.

En iPhone

iPhone7 PASOS
  1. Abre la app en tu dispositivo Apple.
  2. Desde la pantalla de inicio, toca More.
  3. Entra a Settings y luego a Metrics.
  4. Aparecen dos listas: In use y Available.
  5. Toca Edit, arriba a la derecha. Aparece un + junto a cada métrica disponible: tócalo para pasarla a In use.
  6. Para quitar una, toca el – en la lista de arriba y confirma con Delete. Vuelve a quedar disponible por si la necesitas de nuevo.
  7. Termina con Save.
Lo que cambies acá también cambia la tarjeta de métricas de tu calendario en el sitio web. Es la misma configuración.

En Android

Android5 PASOS
  1. Abre la app en tu dispositivo Android.
  2. Desde la pantalla de inicio, toca el ícono ☰.
  3. En el panel que aparece, entra a Settings y luego a Metrics.
  4. Marca las métricas que quieras tener disponibles y desmarca las que no.
  5. Android guarda solo. Vuelve atrás cuando termines.
Lo que cambies acá también cambia la tarjeta de métricas de tu calendario en el sitio web.
04 · Automático

Que el reloj lo haga por ti

Varias plataformas envían tus métricas a TrainingPeaks sin que tengas que escribirlas. Conviene dejar automático todo lo que se pueda y reservar el tecleo para lo subjetivo.

Sincronización directa01

Plataformas documentadas

Sincronizan métricas con TrainingPeaks

  • Garmin, incluidas las métricas diarias de salud
  • Withings, básculas y tensiómetros
  • Fitbit
  • Apps de HRV que exportan a TrainingPeaks
  • Fitnesssyncer, como puente entre servicios
Si tu reloj o báscula no está en esta lista, escríbenos con el modelo y vemos si hay una ruta de sincronización o si conviene registrarlo a mano.
Criterio02

Qué conviene automatizar

Y qué sigue siendo tuyo

  • Automático: pulso, HRV, horas y fases de sueño, pasos, SpO2.
  • A mano: ánimo, color de orina, dolor muscular, lesión, enfermedad, menstruación, nota.
  • El peso no llega solo. Salvo que tengas una báscula inteligente conectada, se escribe a mano igual que lo subjetivo.
  • Ningún dispositivo mide cómo te sientes. Esa parte la escribes tú y es la que más nos sirve para leer el resto.
Cuando un dato llega desde el reloj y además lo anotas tú, quedan los dos. Revisa que no se dupliquen, y si pasa, en la sección 05 está cómo borrar el que sobra.
05 · Lectura

Revisar, comparar y corregir

Una vez que hay datos, la tarjeta deja de ser un formulario y pasa a ser una herramienta de lectura.

Ver el día01

Resumen rápido

Pasa el cursor sobre la tarjeta de métricas en el calendario y se despliega el resumen de todo lo completado ese día, sin abrir nada.

Ver 30 días02

Comparar con tu historial

Al hacer clic en la tarjeta se abre el detalle del día y puedes comparar tus valores de Garmin o Whoop contra los últimos 30 días.

Corregir03

Borrar un dato del dispositivo

Haz clic en el ícono ⋮ junto a la métrica que quieras eliminar y elige delete. Sirve para limpiar duplicados o lecturas erradas.

Cómo se calculaRANGO NORMAL

Qué significa «rango normal»

TrainingPeaks toma tus 30 datos más recientes de esa métrica y calcula los percentiles 25 y 75. Ese intervalo es tu rango normal.

Es tu rango, construido con tu propio historial. Por eso un HRV de 45 puede ser bajo para un atleta y normal para otro, y por eso no tiene sentido comparar el número con nadie más.
TransparenciaLÍMITES

Lo que la cuenta gratuita no incluye

Los gráficos dentro de la tarjeta de métricas son una función Premium de TrainingPeaks. Registrar los datos, verlos en el calendario y que nosotros los leamos funciona igual en cuenta gratuita.

Preferimos decirlo antes: las 12 métricas que te pedimos se registran sin pagar nada extra. Lo Premium suma comodidad de visualización para ti, y no cambia lo que vemos nosotros.
GEPSPORT · SEGUIMIENTO

Dos minutos al día
cambian la semana siguiente

Si algo de esto no te calza, si tu dispositivo no sincroniza o si prefieres un set más corto para empezar, escríbenos y lo ajustamos a tu realidad.

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