Fuerza post parto
1. Movilidad Articular
2. Activación muscular: 2 series
– Estocada Isométrica 30 seg/ lado
– Puente de gluteo unipodal 30 seg/lado
– Retracción y protracción desde cuadrupedia (puedes apoyar rodillas en el sueñlo) 30 seg/lado
3. Equilibrio y estabilizadores: 3 series
– Setadilla a silla 10 reps/lado
– Plancha con apoyo de rodillas 2×30 segundos con pasua de 15 segundos. Al completar una serie de ambos ejercicios realizar Pausa de 1 minuto
4. Fuerza resistencia: 3 series | BLOQUE 1 - Compuesto
1. Sentadillas con 5kg 20 repeticiones.
2. Press sobre cabeza con 5 kg 20 repeticiones.
3. Puente de gluteo con 5kg 20 repeticiones – Pausa de 90 segundos al terminar los tres ejercicios
4. Fuerza resistencia: 3 series | BLOQUE 2 - Analítico
1. Remo con 5kg 20 repeticiones por lado.
2. Flexiones de cadera Psoas con 5 kg 20 repeticiones por lado
3. Flexiones plantares de tobillo con 5kg 20 repeticiones – Pausa de 60 segundos al terminar los tres ejercicios