Reporte Interno GEP Sport
RESULTADOS control 6 min.
Equipo, Este control nos muestra una radiografía exacta de dónde estamos hoy. No buscamos etiquetar a nadie; buscamos precisión. Con una brecha que va desde los 1.180 m hasta los 1.960 m, necesitamos organizar nuestro trabajo en pista para que cada uno reciba el estímulo correcto. Compartiremos el calentamiento, compartiremos la cultura, pero el esfuerzo será individualizado.
1.960m
Mayor distancia (Gustavo Godoy)
1.680m
Mejor registro en pista (Cristian Yáñez)
780m
Rango total de equipo (Diversidad de estímulo)
01
DISTANCIAS alcanzadas.
Los ritmos son relativos al rendimiento de cada uno. Aquí está el mapa de nuestro estado actual en VAM (Velocidad Aeróbica Máxima).
02
REGISTRO individual.
Estos son sus datos operativos. El VO₂max estimado y el VDOT son aproximaciones prácticas derivadas de los metros que lograron correr en 6 minutos. Conocer sus ritmos es clave.
| Atleta | Distancia (6 min) | VAM (km/h) | Ritmo VAM | VO₂max Est. | VDOT |
|---|---|---|---|---|---|
| Gustavo Godoy | 1.960 m | 19,60 | 3:03/km | 68,6 | 61,2 |
| Lucas Maldonado | 1.760 m | 17,60 | 3:24/km | 61,6 | 54,0 |
| Elías Manzo | 1.700 m | 17,00 | 3:32/km | 59,5 | 51,8 |
| Cristian Yáñez | 1.680 m | 16,80 | 3:34/km | 58,8 | 51,1 |
| Claudio Araos | 1.650 m | 16,50 | 3:38/km | 57,8 | 49,9 |
| Sergio Pérez | 1.610 m | 16,10 | 3:44/km | 56,4 | 48,4 |
| Julio Córdova | 1.593 m | 15,93 | 3:46/km | 55,8 | 47,8 |
| Jimy Beaz | 1.500 m | 15,00 | 4:00/km | 52,5 | 44,4 |
| José Grandón | 1.410 m | 14,10 | 4:15/km | 49,4 | 41,1 |
| Melanie Pacheco | 1.330 m | 13,30 | 4:31/km | 46,6 | 38,3 |
| Tania Chinatti | 1.300 m | 13,00 | 4:37/km | 45,5 | 37,2 |
| Vicente Yáñez | 1.290 m | 12,90 | 4:39/km | 45,1 | 36,8 |
| Claudia Navarrete | 1.270 m | 12,70 | 4:43/km | 44,5 | 36,1 |
| Paula Ureta | 1.260 m | 12,60 | 4:46/km | 44,1 | 35,8 |
| Rosa Fuentes | 1.260 m | 12,60 | 4:46/km | 44,1 | 35,8 |
| Melanie Becerra | 1.240 m | 12,40 | 4:50/km | 43,4 | 35,1 |
| Bianca Bassi | 1.220 m | 12,20 | 4:55/km | 42,7 | 34,4 |
| Adriana Clavier | 1.220 m | 12,20 | 4:55/km | 42,7 | 34,4 |
| Eduardo Villaseca | 1.220 m | 12,20 | 4:55/km | 42,7 | 34,4 |
| Carlos Molina | 1.190 m | 11,90 | 5:03/km | 41,6 | 33,3 |
| Debora Zapata | 1.180 m | 11,80 | 5:05/km | 41,3 | 33,0 |
*Nota: Registros por GPS deben validarse en pista en futuras sesiones para máxima precisión.
03
ZONAS de trabajo.
Basado en metodología Jack Daniels. La gestión de la intensidad es importante. Debemos dosificarla a los ritmos correctos. No corran los rodajes suaves más rápido de lo indicado.
| Atleta | E / Easy-Long | M / Steady | T / Threshold | I / Interval | R / Repetition |
|---|---|---|---|---|---|
| Gustavo Godoy | 4:59 - 4:06 | 3:58 - 3:40 | 3:43 - 3:31 | 3:21 - 3:15 | 3:03 |
| Lucas Maldonado | 5:30 - 4:30 | 4:20 - 4:02 | 4:04 - 3:50 | 3:38 - 3:33 | 3:18 |
| Elías Manzo | 5:46 - 4:40 | 4:35 - 4:13 | 4:16 - 4:01 | 3:49 - 3:44 | 3:29 |
| Cristian Yáñez | 5:50 - 4:43 | 4:38 - 4:16 | 4:19 - 4:04 | 3:52 - 3:46 | 3:32 |
| Claudio Araos | 5:57 - 4:48 | 4:43 - 4:20 | 4:23 - 4:08 | 3:56 - 3:50 | 3:36 |
| Sergio Pérez | 6:07 - 4:55 | 4:50 - 4:27 | 4:31 - 4:14 | 4:02 - 3:56 | 3:42 |
| Julio Córdova | 6:11 - 4:58 | 4:54 - 4:30 | 4:34 - 4:17 | 4:05 - 3:59 | 3:45 |
| Jimy Beaz | 6:38 - 5:18 | 5:14 - 4:48 | 4:52 - 4:34 | 4:22 - 4:15 | 4:00 |
| José Grandón | 7:09 - 5:40 | 5:35 - 5:07 | 5:12 - 4:51 | 4:41 - 4:33 | 4:19 |
| Melanie Pacheco | 7:42 - 6:03 | 5:58 - 5:26 | 5:32 - 5:09 | 5:01 - 4:52 | 4:39 |
| Tania Chinatti | 7:56 - 6:12 | 6:06 - 5:34 | 5:41 - 5:16 | 5:09 - 4:59 | 4:47 |
| Vicente Yáñez | 8:01 - 6:15 | 6:10 - 5:37 | 5:44 - 5:19 | 5:11 - 5:02 | 4:50 |
| Claudia Navarrete | 8:12 - 6:21 | 6:16 - 5:42 | 5:50 - 5:24 | 5:16 - 5:07 | 4:55 |
| Paula Ureta | 8:17 - 6:25 | 6:20 - 5:45 | 5:53 - 5:27 | 5:19 - 5:10 | 4:58 |
| Rosa Fuentes | 8:17 - 6:25 | 6:20 - 5:45 | 5:53 - 5:27 | 5:19 - 5:10 | 4:58 |
| Melanie Becerra | 8:28 - 6:32 | 6:27 - 5:51 | 6:00 - 5:33 | 5:24 - 5:14 | 4:56 |
| Bianca Bassi | 8:40 - 6:39 | 6:34 - 5:57 | 6:06 - 5:39 | 5:19 - 5:11 | 5:01 |
| Adriana Clavier | 8:40 - 6:39 | 6:34 - 5:57 | 6:06 - 5:39 | 5:19 - 5:11 | 5:01 |
| Eduardo Villaseca | 8:40 - 6:39 | 6:34 - 5:57 | 6:06 - 5:39 | 5:19 - 5:11 | 5:01 |
| Carlos Molina | 8:58 - 6:51 | 6:46 - 6:08 | 6:18 - 5:49 | 5:27 - 5:19 | 5:10 |
| Debora Zapata | 9:02 - 6:54 | 6:50 - 6:11 | 6:21 - 5:52 | 5:30 - 5:22 | 5:13 |
04
GRUPOS funcionales.
En la pista entraremos juntos, calentaremos como equipo y trabajaremos la técnica a la par. Pero al momento de los intervalos principales, estos serán sus series. Identifiquen su grupo; esto regirá las próximas 4-6 semanas.
Serie Boston
VDOT: 47,8 - 61,2
"El sueño se gana con método. Boston es el símbolo del sueño que se entrena. No se entra por casualidad: se llega por constancia, control y acumulación inteligente."
Gustavo Godoy, Lucas Maldonado, Elías Manzo, Cristian Yáñez, Claudio Araos, Sergio Pérez, Julio Córdova.
Foco: Tolerancia en bloques de 800 - 1.000m en Ritmo I. Trabajos de tempo fraccionado largos. La instrucción principal: controlen el umbral (T), no conviertan cada sesión en una carrera.
Pasadas 400m en Intervalo: 1:38 - 1:18
Pasadas 400m en Intervalo: 1:38 - 1:18
Serie Valencia
VDOT: 34,4 - 44,4
"Velocidad sostenible y eficiencia. Valencia es correr rápido con cabeza: eficiencia, control y búsqueda de mejora continua."
Jimy Beaz, José Grandón, Melanie Pacheco, Tania Chinatti, Bianca Bassi.
Foco: Buena asimilación para repeticiones de 600 - 800m y bloques por tiempo. El objetivo es acumular volumen de calidad sin explotar prematuramente en la serie.
Pasadas 400m en Intervalo: 2:00 - 1:42
Pasadas 400m en Intervalo: 2:00 - 1:42
Serie Peachtree
VDOT: 35,1 - 36,8
"Comunidad, energía y tradición popular. Peachtree es la intensidad del 10K con alma de comunidad: competir, pertenecer y celebrar el esfuerzo colectivo."
Vicente Yáñez, Claudia Navarrete, Paula Ureta, Rosa Fuentes, Melanie Becerra.
Foco: Prioridad en 300 - 500m, intervalos por tiempo y tempos fraccionados. Buscaremos regularidad biomecánica y técnica impecable antes de exigir la intensidad máxima.
Pasadas 400m en Intervalo: 2:10 - 2:00
Pasadas 400m en Intervalo: 2:10 - 2:00
Serie Wanamaker
VDOT: 33,0 - 34,4
"Técnica, cadencia y cultura de pista. Wanamaker es la escuela de la pista: técnica, cadencia, táctica y elegancia bajo intensidad."
Adriana Clavier, Eduardo Villaseca, Carlos Molina, Debora Zapata.
Foco: Continuidad, fortalecimiento, técnica y control de fatiga. Repeticiones cortas con recuperaciones generosas. Está prohibido que la sesión se vuelva un esfuerzo agónico máximo.
Pasadas 400m en Intervalo: 2:12 - 2:05
Pasadas 400m en Intervalo: 2:12 - 2:05