Long Trail GEP
Trabajo aeróbico en Z2 + trabajo técnico/táctico. Intensidad objetivo RPE 3–5 (entrenamiento, no competencia).
Ficha rápida
- Fecha y hora
18-01-2026 · 08:30 AM
- Convocatoria
08:15 AM (puntualidad para salir corriendo 08:30)
- Lugar
Condominio Los Viñedos (entrada directa a la parcela)
- Objetivo
Z2 + técnica/táctica. No es salida competitiva.
- Pautas clave
Subidas continuas a ritmo parejo y controlado. Bajadas seguras, priorizando técnica.
- Clima
Calor (considera protección solar e hidratación).
Grupos, ruta y control
19 km · 900 D+
15 km · 600 D+
2h30 – 3h00 (aprox.)
Dos grupos definidos por velocidad de ascenso.
Carla Fuenzalida y Angarat Hernandez
Cualquier ajuste/abandono se conversa directamente con tu profesor(a) a cargo.
Hidratación y nutrición (salida larga)
- Hidratación
500–750 ml por hora
- Carbohidratos
30–60 g CHO por hora
- Sodio
500–750 mg por hora
- Regla
Si no llevas alimentación e hidratación mínima, no podrás subir.
Equipamiento
- Obligatorio
Silbato + ruta cargada (reloj y/o celular)
- Recomendado
Bastones · lentes · protector solar · gorro
- Seguridad
Avisar molestias a tiempo y cuidarse en bajadas técnicas.
- Contacto
El del profesor(a) a cargo (puedes pedirlo/confirmarlo antes de salir).
Ruta oficial (Track obligatorio)
Revisa el recorrido abajo. Recuerda: el que no lleva la ruta cargada en reloj y/o celular, no sube.